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  • 24 小時櫃台服務
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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 馬英九酸內湖交通 柯P回嗆：搞到亂七八糟的就是他


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內湖科技園區昨(10日)晚在圓山飯店舉辦「內科之夜」聯歡晚會，前總統馬英九、前新北市長朱立倫及現任台北市長柯文哲都受邀出席。馬英九在致詞時指出內湖交通沒改善，柯文哲今日對此做出回應，直言內湖是都市計畫問題，而且「搞成亂七八糟的就是馬英九他本人」。


對於內湖難解的交通問題，早一步抵達的馬英九在致詞時表示，市府提過南北線，最後卻沒有做起來，非常可惜，直指內湖的交通問題並沒有獲得改善，隨後離開會場。後腳抵達的柯文哲對此並沒有正面回應，僅回「哪有，做事、做事」。


今日上午柯文哲在市府內接受媒體聯訪時，再度被問及昨晚馬英九直指內湖交通沒改善一事，柯直言內湖並不是交通問題，而是都市計畫問題，隨後更開嗆「把都市計畫搞得亂七八糟的，就是馬英九他本人！」


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 這樣吃，血壓穩妥當～營養師教4錦囊先學起來


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【華人健康網圖文／Donna陳怡錞營養師提供】過去認為的高血壓是140/90毫米汞柱以上，而2017年11月美國心臟協會重新定義130/80毫米汞柱以上即為高血壓，原因是當血壓超過130/80毫米汞柱時，出現心臟併發症的風險是血壓正常者的2倍，因此下修標準來提醒民眾，當達到新標準時就是一個警訊，就要開始控制血壓。

二、降低鈉攝取量

飲食中攝取過多的鈉與高血壓有關，尤其是「鈉敏感性高血壓」。衛福部建議成人每天的鈉攝取量為2,000毫克 (大約5公克鹽)，但根據2013~2016年台灣國民營養健康狀況變遷調查的結果顯示，台灣成年男性每天鈉攝取量為3700~4600毫克，成年女性每天鈉攝取量為2800~3600毫克，平均為建議量的1.5~2倍。

除了鹽含有鈉之外，其他如：醬油、味精、番茄醬、烏醋…等也都是高鈉的調味料，因此高血壓者要避免太過於重口味的食物與沾醬。

而很多高鈉食物不一定吃起來是鹹的，常見的高鈉陷阱有：麵線、油麵、蜜餞、蘇打餅乾、罐頭、番茄汁、微波便當、泡麵…等。高血壓者建議多選擇新鮮的食物，避免加工食品，可以大幅減少攝取到含鈉食品添加物的機會。

三、增加Omega-3好油

現代人外食機會多，經常攝取精製過後的油脂 (例如：大豆油、玉米油、葵花籽油)，使得飲食中Omega-6脂肪酸的比例偏高，Omega-6在體內代謝會產生花生四烯酸，進而產生促發炎的前列腺素，導致血管收縮、血壓升高。相反的，Omega-3脂肪酸經由代謝後可產生抗發炎的前列腺素，有助於血管擴張、降低血壓。

因此，高血壓者可多攝取含Omega-3的食物，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油、印加果油。每天可攝取1湯匙堅果，並且多以魚類來取代紅肉。

四、鈣、鎂、鉀有助於降血壓

每天應攝取足夠的鈣、鎂、鉀，這三種礦物質有助於降血壓，而上述提到的得舒飲食就是一種高鈣、高鎂、高鉀的飲食原則。

奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐…等食物含有豐富的鈣質；深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀…等食物含有較豐富的鎂；而鉀則多存在於富含蛋白質的食物和水果、蔬菜裡，像是牛肉、羊肉、雞肉、香蕉、橘子、鳳梨、冬瓜、番茄、紫菜、地瓜葉…等。

Donna營養師小叮嚀

謹記得舒飲食的五原則，並配合降低鈉攝取量，其實就可達到不錯的降血壓效果。而生活習慣的部分，規律運動、戒菸、適量喝酒不過量、維持理想體重不過胖，也都有助於降血壓。

本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格

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