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 時間營養學正夯！ 這樣吃減重又健康


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人體內有「生理時鐘」，順著這樣的自然定律、定時作息、飲食，正是近年來倍受重視的「時間營養學」基本精神。營養師指出，時間營養學強調每天在固定時間食用特定種類的食物，並且早晨要先在自然的陽光下做些活動，調整生理時鐘的律動頻率；同時固定時間吃早餐，能活化體內代謝率，如此一來可養成不易肥胖的健康體質。

近年來愈來愈多營養專家強調「時間營養學」對健康的益處，日本營養管理士岡田明子指出，人體內臟在一天中的不同時間內會有不同的活動狀態，因此順著生理時鐘吃東西才能達到健康的效果。夜間十點至凌晨兩點是體內堆積脂肪的時期，一般來說，早餐最好在上午六點至七點時食用，中餐在中午十二點至下午一點食用，晚餐在六點、最晚不超過九點食用。

要能有效運用生理時鐘、定時定量吃東西來達到健康甚至減重的目的，關鍵是必須在早晨起床時先曬曬日光浴，將生理時鐘校對好，因為有些人的生理時鐘頻率是紊亂的，作息時間無法固定，透過早晨固定時間起床接受太陽光刺激，能夠有效定準生理時鐘，臟器運作的時間對了，定時定量吃東西才有健康的果效。

以下是岡田明子對三餐飲食內容的建議。
＜早餐＞
中午前是脂肪分解與營養素代謝最發達的時期，負責這些工作的是肝臟，從一早開始到上午十一點左右來到高峰，因此主食食用麵包、主餐食用肉、魚，配菜食用蔬菜或海藻類等較佳。若時間不夠可吃白飯配湯，湯品最好是用料豐富例如有豆腐、蔬菜的味增湯。

＜午餐＞
中午十二點至下午兩點之間是胃部活動的高峰，胃部主要是消化蛋白質，因此中午可多吃肉或魚等蛋白質類。但要注意咖哩飯或麵類等以碳水化合物為主的餐點，有蛋白質不足的問題，則要酌量食用。

＜晚餐＞
晚上是肝臟休息的時間，因此要控制脂肪的攝取量，蔬菜或魚、瘦肉、雞肉等脂肪較少的部位較好，若真的不得已非在晚上九點以後進食，則建議吃燙青菜或蔬菜湯、豆腐湯等脂肪較少的湯品，不僅不易發胖也有助於隔日起床精神較佳。

除此之外，日本管理營養士平井千里也提醒一些有助健康的飲食原則，例如，細嚼慢嚥、從碳水化合物、糖分含量較少的食物開始吃，才不會讓血糖值一下子就上升太高。她也強調，健康的生活就是順著自然的定律去生活，時間營養學其實不是一個新的概念，日出而作、日落而息的古人開始就在執行這項生活原則，忙碌的現代人不妨試試。

（蒲孝如／綜合報導）









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